Nu we helemaal op de hoogte zijn van wat voeding doet, wat uw onderhoud is en op welke manier u gezond kunt bewegen geef ik u tot slot enkele handige voedingstips.
5 tot 8 eetmomenten per dag.
Probeer bij elke maaltijd ongeveer hetzelfde aantal caloriën binnen te krijgen.
Eet zeker iedere 3 uur een maaltijd of tussendoortje
Op deze manier houden we de stofwisseling aan het werk en verbranden we meer caloriën.
Probeer bij elke maaltijd eiwitten te eten
Eiwitten zorgen voor herstel van het lichaam na al dat sporten en bewegen.
Eet voldoende groente en fruit
Minimaal 2 ons groente en 2 stuks fruit zoals aanbevolen door het voedingscentrum.
Vermijdt producten met pure suiker
Geen koekjes, chips, gebak, frisdrank, snoep, cornflakes en dergelijke
Wissel vlees ook eens af met vette vis
Eet 2 keer in de week vette vis om goede vetten binnen te krijgen. Goed voor hart en bloedvaten!
Kies de niet-hooglycemische koolhydraten
De glycemische index (GI) van een koolhydraat is een getal wat aangeeft hoe sterk de glucosespiegel in het bloed omhoog gaat na het eten van een voedingsmiddel. Hoe lager het getal hoe beter. Laag-glycemische koolhydraten geven minder honger en worden beter opgenomen in het lichaam. Tip: Zoek op internet naar de Glycemische Index voedingslijst zodat u weet welke voedingsmiddelen beter zijn. Vaak zijn volkorenprodukten beter. Volkoren pasta is beter dan witte pasta, volkorenbrood beter en witbrood, zilvervliesrijst beter dan witte rijst etc.
Eet genoeg goede vetten!
Denk aan vette vis, olijfolie, noten etc.
Neem voor elke maaltijd een glas water
Hierdoor zult u eerder verzadigd raken.
Bak in olijfolie
Bakboter bevat veel slechte vetten, kies daarom voor de gezondere vetten in olijfolie en zonnebloemolie.
Ga nooit met een lege maag naar de supermakt
Hierdoor zult u eerder geneigd zijn om ongezonde produkten mee te nemen.
Ik wil afvallen en eet daarom geen vet meer.
Vet is naast eiwitten en koolhydraten gewoon nodig voor het menselijk lichaam. Het regelt de hormoonhuishouding, zorgt voor een betere opslag en transport van vitaminen, het immuunsysteem en de opbouw van lichaamscellen. Stop daarom zeker niet met het eten van gezonde vetten. Gezonde vetten zitten bijvoorbeeld in vis, olijfolie en noten. Eet dit alleen niet bij het ontbijt of vlak voor of na het sporten. Slechte vetten zitten veel in gefrituurd voedsel.
Ik eet heel weinig maar val niet af.
Bij weinig eten schakelt het menselijk lichaam over naar zijn “overlevingsfunctie.” Het krijgt te weinig voedingsstoffen binnen om te kunnen functioneren met als gevolg dat je lichaam alleen vitale functies in werking houdt. Vaak gaat dit ten koste van andere functies. Men kan zich vermoeid en lusteloos voelen en de stofwisseling stopt er nagenoeg helemaal mee. Gevolg van de trage stofwisseling is dat het lichaam dus geen vet gaat verbranden en in sommige gevallen van veel te weinig eten zelfs spiermasa gaat aanspreken om toch nog aan energie te kunnen komen. Te weinig eten is dus niet alleen erg slecht voor het lichaam, maar je bereikt er ook absoluut je doelen niet mee.
