De intensiteit van de overgangsklachten verschillen per persoon. Voor sommige vrouwen zijn de klachten zodanig dat het de kwaliteit van hun leven heel erg aantast. En bij de huisarts krijgen deze vrouwen vaak te horen dat de klachten erbij horen. Artsen weten namelijk heel weinig over mogelijke behandelingen. Gelukkig kun je er wel iets aan doen.

Overgangsklachten verlichten middels hormoontherapie

Een controversiële oplossing is het gebruik van kunstmatige vrouwelijke hormonen, oftewel hormonale substitutietherapie (HST). Deze hormonen kunnen best eng zijn en het lijkt sterk dat de nadelen niet opwegen tegen de voordelen. Zo kan hormoontherapie kankerverwekkend zijn. Uit onderzoek is gebleken dat het het risico op borstkanker laat toenemen.

Overgangsklachten verlichten middels voeding

Gelukkig zijn er natuurlijke middeltjes tegen deze lastige overgangsklachten. Via je voeding kun je heel wat van je kwaaltjes aanpakken. Door de juiste voedingskeuzes te maken hoeft de overgang geen lijdensweg te zijn. Waar moet je op letten? Neem alvast het volgende op in je dieet:

  • Fyto-oestrogenen: dit zijn plantaardige voedingsmiddelen met dezelfde werking als oestrogeen. Je haalt ze uit peulvruchten, lijnzaad en soja.
  • Ongeraffineerde koolhydraten: deze hebben een betere voedingswaarde dan geraffineerde koolhydraten. Ze houden je bloedsuikerspiegel stabiel en zijn goede bronnen van energie.
  • Voedingsvezels: ze zijn goed voor de stofwisseling, je cholesterolgehalte en je bloedsuikerspiegel. Ze geven snel een vol gevoel en verwijderen afvalstoffen uit je lichaam. Tevens regelen ze de oestrogeenspiegel in je lichaam, daarom dien je voldoende vezels te eten tijdens de overgang.
  • Omega 3-vetzuren: dit zijn meervoudig onverzadigde vetzuren. Ze beschermen je tegen hart en vaat-ziekten. Bovendien hebben ze een positief effect op je gemoedstoestand, je concentratievermogen en je cholesterolgehalte. Welke allemaal bekende overgangskwalen zijn.
  • Antioxidanten: zij vertragen het verouderingsproces. Na de overgang daalt de hoeveelheid antioxidanten aanzienlijk. Dit leidt tot botontkalking. Om dit tegen te gaan moet je voldoende groente en fruit aan je dieet toevoegen. Die zitten vol antioxidanten.
  • Water: het houdt je koel, gehydrateerd en verwijdert afvalstoffen uit je lichaam. Om opvliegers tegen te gaan kun je meer water drinken.
  • Isoflavonen: ze zitten in soja, linzen en kikkererwten. In de darmen worden Isoflavonen omgezet in Fyto-oestrogenen.

Overgangsklachten verlichten middels ontspanning

Slaap voldoende en neem de tijd om aan de veranderingen in je lichaam te wennen. De overgang is een ingrijpende periode in het leven van een vrouw. Laat het je niet overstelpen. Laat altijd wat ruimte open in je schema om te rusten. Je teveel inspannen is nu totaal niet goed.

Yoga en andere vormen van fitness zijn goede hulpmiddelen om mee te ontspannen. Ademhalingsoefeningen en lekker bezig zijn in de buitenlicht helpen je tot rust komen. Tijdens de overgang ervaren vele vrouwen dat ze minder energie hebben. Vecht niet hiertegen, geef je lichaam de rust dat het van je vraagt.

Een laatste en ook belangrijke tip tegen overgangsklachten is erover praten. Hou het niet allemaal voor jezelf. Dit kan voor spanning en stress zorgen. Deel je ervaringen met vrienden, familieleden en je partner. Zo krijg je meer steun en begrip voor deze intense periode.

Met deze tips kan je op een natuurlijke wijze je overgangsklachten aanpakken. Het hoeft dus niet iets te zijn waar je gewoon mee moet zitten. Er zijn hulpmiddelen ter beschikking.