Welke voeding is belangrijk wanneer je zwanger wilt worden?
Heb je een kinderwens? Dan is het belangrijk om voorgaand aan je zwangerschap al op je voeding te letten. Misschien klinkt dit wat vreemd, want wanneer weet je nou of je zwanger bent? En hoe kan ik dan hiervoor al mijn voeding aanpassen. Je weet inderdaad pas na een tijd of je zwanger bent of niet. Sommige stappen zijn goed om altijd door te voeren in je leefpatroon, niet alleen om zwanger te worden. Maar deze stappen vergemakkelijken het zwanger worden wel. Tijdens de zwangerschap heb je ook supplementen nodig om geboorteafwijkingen te voorkomen. In dit artikel beschrijf ik alle stappen die je kunt ondernemen voor je toekomstige kindje.
Stap 1: Stop met het drinken van alcohol
Dit klinkt misschien al wel bekend in de oren. Alcohol werkt een zwangerschap tegen. Daarnaast is alcohol tijdens de zwangerschap niet goed, omdat het de kans op een miskraam en een vroeggeboorte vergroot. Daarnaast kan alcohol de latere ontwikkeling van het kind beïnvloeden. Drink daarom geen alcohol vanaf het moment dat je zwanger wilt worden.
Stap 2: Eet gevarieerd
Wanneer je gevarieerd eet krijg je voldoende voedingsstoffen binnen. Onder voedingsstoffen vallen eiwitten, koolhydraten, vetten, vitamines en mineralen. Deze voedingsstoffen zijn belangrijk voor jezelf, maar ook voor je kindje om goed te kunnen ontwikkelen. Houdt hierbij de schijf van vijf aan van het voedingscentrum. Zij helpen je om gevarieerd en gezond te eten. Denk met name aan variatie in groente, fruit, voldoende ijzer en één keer per week vis.
Stap 3: Slik foliumzuur en vitamine D
Een foliumzuursuppletie van 400 mcg per dag is belangrijk om in te nemen vanaf het moment dat je zwanger wilt worden. Voldoende foliumzuur verlaagt de kans op een openruggetje, hazenlip of openhemeltje bij je toekomstige kindje. Houdt dit vol tot en met de eerste 10 weken van je zwangerschap. Een suppletie is van belang, omdat je meestal niet voldoende binnen krijgt via de voeding.
Stap 4: Zorg voor een gezond gewicht
Een gezond gewicht heeft een positieve invloed op je vruchtbaarheid. Wanneer je overgewicht hebt heeft dit een negatief effect op je vruchtbaarheid, maar het vergoot ook de kans op een miskraam. Daarnaast ondervinden vrouwen met overgewicht sneller complicaties tijdens de zwangerschap dan vrouwen met een gezond gewicht. Het volgen van een dieet wordt afgeraden, omdat het kind voldoende voedingstoffen binnen moet krijgen om zich te kunnen ontwikkelen. Heb je last van overgewicht? Probeer dan voor de zwangerschap voldoende af te vallen.
Stap 5: Vermijd bepaalde producten om veilig zwanger te worden en te blijven
In het artikel ”Wat mag je wel / niet eten als je zwanger bent?”’ kun je hier alles over lezen. Wat je wel en niet mag eten tijdens je zwangerschap. Deze producten kun je ook voorgaand aan je zwangerschap beter vermijden om veilig zwanger te worden en te blijven.
Last but not least
Stap 6: Toekomstige vader
Voor de vader van jullie toekomstige kindje is het belangrijk dat ook hij een gezond gewicht heeft. Ook voor de man geldt dat het een positief effect heeft op de vruchtbaarheid. Daarnaast kan alcohol de vruchtbaarheid negatief beïnvloeden, dit wordt dus ook voor de vader afgeraden om alcohol te drinken. Dit zijn de twee belangrijkste punten ,voor de vader van jullie kindje, om rekening mee te houden.
Ik hoop dat dit je helpt om gezond zwanger te worden! En dan wens ik je veel geluk met je toekomstige kindje.
