Zwanger! Wat een wonder. Je leven staat natuurlijk op z’n kop. Er verandert zo veel! Tegelijkertijd blijf jij natuurlijk ook gewoon dezelfde en alles is anders, maar het gaat ook ‘gewoon’ door. Nou ja, gewoon? Natuurlijk niet! Je lichaam verandert nu met de dag. Maar juist voor je kindje wil je graag in vorm blijven. Sporten tijdens zwangerschap, kan dat eigenlijk wel?
Blijf in conditie
Natuurlijk kun je sporten tijdens zwangerschap. Bewegen is goed voor jou en voor je baby. Als je al een sportieveling was, dan is er geen enkele reden om opeens te stoppen. Voor beginners kan het een goede reden zijn om in de benen te komen, maar doe het dan wel verstandig. Daarover vertel ik je straks meer. Door sporten tijdens zwangerschap heb je minder last van zwangerschapskwalen. Ook je rug en je benen, die het zwaar te verduren zullen krijgen, ontlast je door te bewegen. Je blijft soepel en in conditie en dat kan je in de laatste fase erg helpen: sporten maakt het bevallen makkelijker, minder pijnlijk en de kans op complicaties wordt een stuk kleiner!
Luister naar je lichaam
Sporten tijdens zwangerschap is dus hartstikke goed, maar luister daarbij ALTIJD naar je lichaam. Dat is nu namelijk veel kwetsbaarder. Ik zal je een paar tips geven:
- Raak niet oververhit tijdens het sporten, vooral in de eerste maanden is dat belangrijk
- Oefeningen waarbij je plat op je rug moet liggen kun je beter vermijden
- Duizeligheid of pijn zijn duidelijke signalen: stop!
- Je hebt wekere gewrichten, dus doe voorzichtig en maak geen abrupte bewegingen
- Wees niet te streng voor jezelf: je hoeft niet hetzelfde te presteren als vóór je zwangerschap
Kickboksen? Eh… beter van niet
Natuurlijk zijn er dingen die je beter niet kunt doen als je zwanger bent. Kickboksen bijvoorbeeld. Een stomp op de verkeerde plek, daar moet je niet aan denken! Datzelfde geldt vanzelfsprekend voor andere vechtsporten. Paardrijden en krachttraining vormen ook een te groot risico. En buikspieroefeningen? Nope! Je buik moet al veel te hard werken. Maar er blijft genoeg over om te doen, hoor. Denk bij sporten tijdens zwangerschap aan:
- Zwemmen (een weldaad voor je zware last)
- Joggen
- Yoga
- Fietsen (maar let op: je zwaartepunt verschuift!)
- Dansen
Blijf in beweging, luister naar je lichaam en geniet volop van je zwangerschap. Maak van jouw negen maanden een feestje! (Maar wel een gezond feestje.)
