Misschien wist je het al, maar om optimaal gezond te zijn moet je rekening houden met een aantal factoren. Het gaat niet alleen maar om gezond eten, maar ook over je slaap en bewegen.
Om echt te kunnen presteren heb je een gelijke verhouding tussen slaap, voeding en beweging nodig. Je leven moet in balans zijn!
Slaap
Om iedere nacht voldoende uit te rusten moet je minimaal 7-8 uur slapen. Leid je een druk leven? Dan is het aan te raden om meer te slapen, je zult het waarschijnlijk ook nodig hebben. Voldoende nachtrust is belangrijk vanwege een aantal redenen:
- Aanmaken van testosteron: je maakt meer testosteron aan als je voldoende slaapt. Dit is belangrijk bij spieropbouw en kracht.
- Vermindert je ongezonde eetlust: als je te weinig slaapt verhoog je je stresshormoon cortisol level. Dit zorgt ervoor dat je veel meer ongezonde eetlust krijgt. De stresshormoon is hiernaast ook slecht voor de opbouw van spiermassa.
- Goed slapen verbetert je stemming: met voldoende nachtrust maak je allerlei hormonen aan die je opgewekter zullen maken. Je krijgt meer energie omdat je je voldoende uitgerust zult voelen.
- De kans op ziektes verkleint: als je niet genoeg slaapt op lange termijn bestaat er de kans op verschillende gezondheidsziektes, zoals diabetes of depressie.
- Je ziet er beter uit: weinig slapen zal ervoor zorgen dat je uiterlijk er op achteruit zult gaan. Je zult er hierdoor minder aantrekkelijk uitzien.
Om beter te kunnen slapen heb ik een aantal tips voor je:
- Zorg voor een comfortabel bed waarin je lekker kunt liggen.
- Frisse lucht in je kamer bevordert je slaap, een geventileerde kamer is namelijk goed voor een gezonde slaap.
- Drink geen alcohol voor het slapen. Het helpt je wel sneller in slaap te vallen maar je diepe slaap is door de alcohol korter en minder goed.
- Zorg voor een donkere kamer. Een klein beetje licht in je kamer kan al storend zijn voor je slaapcyclus. Probeer je kamer dus zo goed mogelijk te verduisteren.
- Vermijd schermen voordat je gaat slapen. Blauw licht zorgt er namelijk voor dat je hersenen actief blijven.
- Zorg voor een ritme. Door een ritme ga je beter slapen omdat je lichaam gewend raakt aan bepaalde tijdstippen.
Voeding
Je voeding is natuurlijk enorm belangrijk om af te vallen. Met een aantal kleine aanpassingen in je voedingspatroon kun je al flinke stappen vooruit zetten. Een aantal voorbeelden:
- Eet dagelijks minder vlees. Vlees is moeilijker te verteren dan plantaardig voedsel en het bevat in veel gevallen ook schadelijke hormonen en chemische toevoegingen.
- Drink elke dag een kopje groene thee. Groene thee helpt je lichaam gezond te blijven door veel gezonde eigenschappen. De lijst met eigenschappen is erg lang.
- Eet veel rode, natuurlijke producten. Onder rode vruchten vallen druiven, bramen, bessen, frambozen en nog veel meer. De vruchten zitten vol met antioxidanten die je lichaam helpen de groei van kankercellen tegen te gaan.
- Eet op vaste tijdstippen. Door op vaste tijdstippen te eten breng je een ritme aan in je eetpatroon waardoor je geen last zult krijgen van ongezonde eetbuien.
- Drink veel water. Met water spoel je je lichaam schoon van alle gifstoffen en afval. Hiernaast hydrateer je je lichaam er enorm mee. Door veel te drinken zal je ook minder ongezonde eetbuien krijgen.
- Eet dagelijks voldoende eiwitten. Eiwitten leveren calorieën en aminozuren, dat zijn de bouwstenen van je lichaam.
Beweging
Beweging is heel belangrijk om calorieën te verbranden. Het is niet eens nodig om daarvoor naar een sportschool te gaan, je kunt het namelijk makkelijk in je dagelijks leven implementeren.
Een aantal tips om te beginnen met het bewegen:
- Ga op zondag lekker een stukje fietsen.
- Wandel of neem de fiets naar de supermarkt.
- Ga thuis wat klusjes doen, zoals schoonmaken of de tuin opknappen.
- Spreek samen met iemand af om te gaan bewegen. Dit is veel leuker dan het alleen te doen en je motiveert elkaar.
- Beloon jezelf na het bewegen. Als je het bijvoorbeeld een maand volgehouden hebt kan je jezelf belonen met een dagje weg.
Klik hier voor een aantal oefeningen die je thuis makkelijk uit kunt voeren.
Laat een reactie achter als jij zelf nog wat leuke tips hebt die anderen kunnen helpen!
