Afvallen met shakes

De “Afvallen met fitness” smoothie is makkelijk te maken en ideaal als een maaltijdvervanger door de gezonde ingrediënten. De smoothie zoals hieronder beschreven is goed voor 500ml.

Benodigdheden

– smoothie maker of blender
– magere yoghurt
– magere franse kwark (of magere/halfvolle melk voor een dunnere shake)
– doosje aardbeien
– 1 banaan
– brinta
– pindakaas
– 6 ijsklontjes
– 5 minuten tijd

De smoothie maken

Vooraf water invriezen in een ijsklontjesvorm voor de benodigde ijsklontjes.

1. Schenk 200ml magere yoghurt in de blender
2. Voeg 3 eetlepels magere franse kwark OF 100ml magere melk toe
3. Pel een banaan en voeg hem toe
4. Voeg 6 aardbeien toe
5. 2 eetlepels Brinta toevoegen voor de vezels
6. 2 theelepels pindakaas toevoegen voor de juiste vetten
7. Als laatste de 6 ijsklontjes toevoegen en aan met die blender!

Voor een zoetere smaak de banaan en de aardbeien wat laten rijpen om de natuurlijke suikers wat meer tot zijn recht te laten komen.

De voedingswaarde

Een gezonde smoothie met eiwitten, vezels, vitaminen en gezonde vetten.

24g eiwitten
55g koolhydraten
9g vetten

Totaal aantal caloriën 397

De smoothie kan eindeloos gevarieerd worden door ander fruit toe te voegen. Geniet van de zomer!

De groene smoothies zijn ook erg populair, groene smoothie recepten zijn erg gezond en kunnen je naast afvallen ook erg goed helpen bij een gezonder leven. Meer weten? Vraag het ons via het contact formulier of laat een reactie achter.

Stuur een reactie naar Brigitte Annuleer reactie

2 comments

  1. Brigitte

    Beste nadia
    Welke is de beste afslanksmootie om te verbranden aub
    Grtjs bibi

    • Nadia Bievinck

      Beste Brigitte,

      Alle smoothies die in dit artikel (Klaar voor de zomer met onze gezonde smoothie!) zijn gezond en goed.
      Je kunt dus zelf bepalen welke smoothie jij kiest, omdat je die bijvoorbeeld het lekkerste vindt.
      Ga zelf lekker wat uitproberen met deze smoothies.
      Veel succes,

      Nadia