Behaal je doelen met deze 5 tips

Het begin van het jaar is een periode dat er veel goede voornemens worden gemaakt. Er worden doelen opgesteld en vol goede moed wordt er gestart met het werken aan deze doelen. Sportscholen zijn druk bezocht, de hardloopschoenen komen tevoorschijn, gezonde producten worden ingeslagen en de minder gezonde producten worden genegeerd…

Maar dan, na een paar weken begint deze aanpak iets te verslappen. “Eén keertje het sporten overslaan kan echt geen kwaad”, wordt er gedacht, om vervolgens te merken dat dit er de hele week al niet van is gekomen. En ook het strenge eetregime wordt wat versoepeld. Voor je het weet ben je weer terug bij je oude eet- en beweeggewoontes.
Zonde! Want juist wanneer je op een goede manier doelen opstelt, zorg je ervoor dat je deze behaalt. En dan ook nog op een prettige en ontspannen manier.

Hoe behaald je dan wel je doelen?

1. STEL DUIDELIJKE DOELEN OP

Wees zo concreet mogelijk. Alleen “ ik wil afvallen” is niet voldoende. Schrijf heel concreet op, hoeveel je wil afvallen, waarom en wat dit streefgewicht voor jou betekent. Het gaat om meer dan alleen het lichaamsgewicht. 5 kg afvallen kan bijvoorbeeld betekenen dat je weer in je bikini durft, of dat je wel durft mee te doen aan een les in de sportschool. Denk goed na over je doelen en de gewenste uitkomsten en neem hier de tijd voor.

2. WEES REALISTISCH

Stel geen doelen op waarvan je weet dat je ze eigenlijk toch niet kan behalen. 10 kg afvallen in 2 weken is niet realistisch en jezelf voornemen om ineens elke dag naar de sportschool te gaan ook niet.  Veranderingen kosten tijd en moeite en je moet jezelf ook zeker de tijd geven. Beter een langere weg met blijvend resultaat dan in no time je doel behalen of net niet behalen en weer terugvallen in je oude gewoontes.  Kijk kritisch naar je eigen levensstijl en zoek de verbeterpunten waarmee jij wel je doelen kan behalen. Kies bijvoorbeeld elke week één verbeterpunt uit waar jij aan gaat werken, moet je je eens voorstellen hoeveel beter jouw levensstijl is na 8 weken!

3. SCHRIJF JE AFSPRAKEN OP EN KOM ZE NA

Goed, je hebt je doel(en) opgeschreven en je hebt kritisch naar je huidige levensstijl gekeken. Schrijf dan nu de verbeterpunten op. Dit kan van alles zijn: elke dag 2 liter water drinken, na 20.00 niet meer snoepen, 3x per week sporten, voortaan één keer opscheppen, enz. Schrijf alle punten op die binnen jouw levensstijl voor het behalen van je doelen zorgen.
Het is belangrijk dat je hier ook weer heel concreet in bent. 3x per week sporten? Oké, wanneer wil je gaan? Noteer dit in je agenda en kom deze afspraken na!

4. WEES NIET TE STRENG VOOR JEZELF EN BLIJF POSITIEF

Zelfverwijt helpt niet. Wanneer jij realistische doelen hebt opgesteld en toch merkt dat je moeite hebt met bijvoorbeeld het sporten, wees dan niet boos op jezelf. Maar ga na waarom het je niet lukt. Vind je het vervelend om alleen te gaan? Is het de sfeer in de sportschool? Hou je meer van teamsporten? Zoek naar passende oplossingen in plaats van te blijven hangen in teleurstelling en zelfverwijt. Kijk naar wat je wel lukt en wat je allemaal verbetert hebt ten opzichte van je vroegere gewoontes.

5. BELOON JEZELF

En om het vorige punt nog meer kracht bij te zetten: beloon elk verbeterpunt dat jij 2 weken hebt volgehouden. Drink jij al 2 weken lang voldoende water terwijl je dit vroeger nooit lukte? Dat is een succes en daar mag je trots op zijn! Ben jij al 2 weken 3 avonden in de week gaan sporten? Hartstikke goed! Eet jij sinds 2 weken voldoende fruit? Top!
Beloon jezelf met bijvoorbeeld een warm bad of een kop thee met een vriend/vriendin of en andere leuke/ontspannende activiteit. Probeer de beloningen echter niet in eten te zoeken.

Heel veel succes dit jaar en laat je hieronder weten wat jouw doelen zijn? Of misschien waar jij de meeste moeite mee hebt?