Beck’s Dieet is ontwikkeld door de Amerikaanse psycholoog Judith S. Beck. Judith Beck is verbonden aan de afdeling psychiatrie van de Universiteit van Pennsylvania. Het dieet staat ook wel bekend als Beck’s Dieetoplossing. Beck’s Dieet is echter niet een opzichzelfstaand dieet, maar een methode die toepasbaar is tijdens elk dieet. Het is een soort mindset die je toepast bij je dieet.
Omdat Judith Beck een psycholoog is weet ze veel over het gedrag van mensen. Door middel van cognitieve therapie leert ze mensen hun gedrag te veranderen, waaronder de eetgewoontes zodat ze af kunnen vallen.
De cognitieve gedragstherapie werd door haar vader bedacht. Hij leerde diëters om te gaan met valkuilen en obstakels tijdens hun dieet. Judith Beck heeft dit overgenomen en heeft een boek geschreven waarin ze beschrijft hoe je je levensstijl tijdens een dieet kunt veranderen. Door het boek te doorlopen onderga je een psychologisch proces, je slaat bijvoorbeeld een keer een maaltijd over om hongergevoel te ervaren.
De richtlijnen van Beck’s Dieet
Beck’s Dieet bestaat eigenlijk uit allemaal richtlijnen en tips. Er gaat namelijk een periode van 6 weken overheen. In week 3 begin je pas met het dieet die je wilt volgen. Een aantal voorbeelden van opdrachten die in het boek staan:
- Stel een dieetplan op die bij jouw doel en levensstijl past.
- Plan lichaamsbeweging in.
- Schrijf 20 redenen op waarom je wilt afvallen. Lees deze lijst elke dag hardop op.
- Eet je maaltijden langzaam op, wees je bewust van elke hap.
- Zorg voor sociale ondersteuning tijdens je dieet.
- Houd een dagboek bij waarin je opschrijft hoe het voor je verloopt.
Doelen van Beck’s Dieet
- Tijd vrijmaken om te bewegen
- Excuses voor teveel eten overwinnen
- Stoppen met emotioneel eten
- Je dieet vol te houden
- Negatieve gedachtes te onderdrukken
- Andere bezigheden vinden die je van eten afhouden
- Verleidingen weerstaan
Conclusie
Op basis van vele recensies wordt Beck’s Dieet sterk aangeraden. Het is lastig om je mindset compleet om te gooien, een dip zal je vast nog wel meemaken, maar het boek zet je wel aan het denken. Doordat je elke dag een nieuwe uitdaging voorgeschoteld krijgt kun je het beter volhouden. Je leer onder andere omgaan met hongerneigingen, stress, en eetbuien. Ook leer je hoe je je in kunt houden met uit eten gaan en op vakantie gaan.
Heb jij ervaring met het Beck’s Dieet? Laat een reactie achter, we zijn er erg benieuwd naar!
