10 Dagen dieet

10 Dagen Dieet – de eigenschappen

Met het 10 Dagen Dieet kun je tot vijf kilo afvallen in nog geen twee weken tijd. Gewoon met koolhydraten, eiwitten en vetten. Eigenlijk alle voedingsmiddelen die de schijf van vijf je voorschrijft. Het 10 Dagen Dieet biedt daardoor voldoende variatie in voedingsmiddelen en voorkomt dat het saai wordt. Er staat zelfs appeltaart op het menu. Wie wil zo’n dieet nu niet proberen?

Samenvatting van het 10 Dagen Dieet

Het 10 Dagen Dieet heeft een aantal basisregels die je best hanteert om een zo optimaal mogelijk resultaat te bereiken op tien dagen tijd.

Zorg dat je 2,5 liter vocht binnenkrijgt per dag. Dat kan in de vorm van thee, koffie of water. Uiteraard zonder suiker en indien je echt niet zonder de melk kan, mag je een beetje magere melk in je koffie doen.
Let op dat je alleen magere vleessoorten gebruikt en denk ook aan de vloeistof waarin je bakt. Gebruik bij voorkeur een beetje olijfolie.

Tussen een boterham en een boterham kan veel verschil zitten. Je houdt jezelf voor de gek als je een extra grote snee brood neemt. Kies bij voorkeur ook voor een volkoren variant. Bruin brood klinkt gezond, maar is niet veel beter dan gewoon wit brood. Zorg dus echt voor die volkoren boterham.

Het behoeft weinig uitleg dat sausjes geen gunstig effect hebben op je lijn en op de kilo’s. Geen sausjes dus bij de groenten. Bij je sla mag je eventueel een lichte dressing gebruiken, maar let ook hier op de verschillende calorieën die erin verstopt zitten.

Het menu

Het menu van het 10 Dagen Dieet is van dag tot dag uitgewerkt en biedt een gestructureerde houvast om dit dieet vol te blijven houden.

Dag 1:
Dag één begin met een boterham, een gekookt eitje en een appel. Als lunch staan er twee boterhammen met ham op het menu vergezeld door een glaasje sap en een augurk.
Als avondeten neem je aardappels, vlees, groente, yoghurt en een sinaasappel.

Dag 2:
De ochtend mag je 1 – 2 koppen koffie of thee, 2 boterhammen, 1 eetlepel jam. Als lunch mag je 1 banaan, twee boterhammen, 250 gram magere kwark, 1 glas sap. En de dag eindigen we met de avondmaaltijd die bestaat uit 1 appel, 1 magere schnitzel of 2 plakken lever (met weinig boter braden), 2 eetlepels aardappelsalade, 1 grote portie sla, 1 glas sap.

Dag 3:
De dag begin je met 1 – 2 koppen koffie of thee, 1 boterham, 50 gram magere worst, 1 sinaasappel. Daarna volgt de lunch die bestaat uit 2 boterhammen, 100 gram mager vlees, 1 grote portie sla en 1 glas sap. Als avondmaaltijd eet je 2 soeplepels groentemacedoine.

Dag 4:
Bij dag vier bestaat het ontbijt uit 1 -2 koppen koffie of thee, 1 boterham, 1 plak magere kaas, 1 gekookt ei. Gevolgd door 2 boterhammen, 100 gram magere worst, 1 kop thee of koffie, 1 klein broodje of Knäckebröd. En de laatste (avond)maaltijd bestaat uit 1 sinaasappel, 100 gram vlees, 1 soeplepel rijst en 1 grote portie sla.

Dag 5:
Begin de dag met 1 – 2 koppen thee, 2 boterhammen en 100 gram magere kaas. Eet als lunch 1 banaan, 2 koppen thee of koffie, 1 stuk appeltaart (zonder slagroom) en 1 broodje van gistdeeg. Onderaan het 10 dagen dieet menu beschrijf ik wat een broodje gistdeeg inhoud. Eindig de dag met 100 gram vis of vlees, 3 eetlepels aardappelsalade of 2 kleine aardappelen, 1 portie sla en 1 klein glas bier of cola.

Dag 6:
Het ontbijt bestaat uit 1 – 2 koppen thee, 1 plak brood en 2 gekookte eieren. De lunch zal bestaan uit 2 broodjes en 100 gram magere worst. En het diner mag bestaan uit 1 soeplepel goulashvlees (mager), 2 aardappelen, 1 grote portie sla en 1 glas sap.

Dag 7:
Het ontbijt bestaat uit 1-2 koppen thee, 2 boterhammen en 1 eetlepel confituur. Het middageten zal bestaan uit 2 boterhammen, 50 gram magere kaas, 1 zure augurk, 2 koppen koffie en 1 stuk appeltaart of kwarktaart. Het laatste diner van de dag bestaat uit Half haantje, 2 eetlepels aardappelsalade, kleine portie sla, 5 halve perziken (zonder sap) en 1 glas sap.

Dag 8:
Start de dag met 1-2 koppen thee, 2 broodjes, 20 gram boter en 1 eetlepel honing. De lunch zal bestaan uit 1 sinaasappel, 2 boterhammen, 250 gram magere kwark en 1 kop thee. Het diner bestaat uit 1 tartaartje (100 gram), 2 soeplepels groenten, 2 kleine aardappelen en 1 glas sap.

Dag 9:
Op dag 9 bestaat het ontbijt uit 1-2 koppen thee of koffie, 1 boterham, 50 gram magere worst en 1 gekookt ei. Daarna zal de lunch bestaan uit 2 boterhammen, 100 gram ham, 1 zure augurk en 1 glas sap. En het diner bestaat uit 3 knakworstjes, 1 plak bloedworst, veel zuurkool, 2 kleine aardappelen en 1 (sinaas)appel

Dag 10:
De laatste dag van het 10dagen dieet begint met 1-2 koppen thee, 1 boterham, 50 gram magere kaas en 1 appel. Daarna zal de lunch bestaan uit 2 boterhammen, 100 gram magere worst, 1 ei en 1 kop thee of koffie. Je eindigt de laatste dag met 100 gram mager vlees, 1 soeplepel spaghetti, 1 grote portie sla en 1 glas karnemelk of sap.

Het behoeft hier weinig uitleg dat dit menu niet voor honger zal gaan zorgen. Tussendoor mag je namelijk onbeperkt water, thee en koffie drinken.

Laat uw reactie achter over het 10 Dagen Dieet

Het 10 Dagen Dieet biedt variatie en lekkere menu’s. Het geeft je de combinatie van eiwitten en gezonde koolhydraten die je lichaam gewoon nodig heeft om te kunnen functioneren. Laat hier weten hoe jij het 10 Dagen Dieet hebt ervaren.
Wil je dit dieet volgen dan kan dat zelfstandig? Maar, met begeleiding is het altijd beter om überhaupt een dieet te volgen.