Week 1 – gezond gewicht bij kinderen

Stap 1: Stel realistische doelen op, voor het afvallen met kinderen.

Het is belangrijk dat de doelen haalbaar zijn om teleurstellingen te voorkomen. Het kan zijn dat jouw zoon of dochter last heeft van een slecht zelfbeeld.Dit kan verergeren door doelen op te stellen die niet haalbaar zijn.

Moet het volgende zijn: Dit kan verergerd worden door doelen op te stellen die niet haalbaar zijn voor jouw kind.

Hoe stel je realistische doelen op?

Dat is misschien een vraag die direct in je opkomt. Ik zal het hieronder verder uitleggen.
Om realistische doelen op te stellen is het vooral belangrijk om dit samen met jouw zoon of dochter te realiseren, want uiteindelijk moet ook jouw zoon of dochter dit willen en willen toepassen.

Bespreek daarom met je kind wat hij/zij wil bereiken, hoe hij/zij dit wil bereiken, waarom hij/zij dat wil bereiken en hoe moet hij/zij dit blijven volhouden. Ik zal een voorbeeld geven om het nog duidelijker aan je uit te leggen.

• Wat wil ik?
• Meer bewegen
• Wat kan ik doen om meer te bewegen?
• Op de fiets naar school gaan.
• Hoe kan ik dat gaan doen?
• Door iedere dag met de fiets naar school te gaan.
• Wat heb ik hiervoor nodig?
• Een fiets.
• Gaan doen en blijven doen?

Hier ben ik iedere dag mee bezig van maandag tot vrijdag.

Het heeft geen zin om dit maar één week vol te houden, maar blijf dit bijvoorbeeld de gehele basisschool of middelbare school periode doen.
Ik hoop dat het aan de hand van dit voorbeeld, het al iets duidelijker is geworden.

Er moeten op drie punten, doelen worden behaald.

Waarom doelen behalen voor kinderen met overgewicht?

Omdat je wel meer kunt gaan bewegen, maar als jouw zoon of dochter dan vindt dat hij/zij een zakje chips mag ”eten” dan heeft het ”extra bewegen” geen zin.
Daarom moeten we doelen opstellen met betrekking tot bewegen, voeding en gedrag.

Wat wil jouw kind bereiken ten opzichte van bewegen?

Meer bewegen, wil het deel gaan nemen aan een bepaalde sport?

Dit zijn allemaal acties die ondernomen kunnen worden.

Daarnaast moeten we kijken wat je kind wil bereiken met betrekking tot voeding.
Bijvoorbeeld gezonder eten.

Hierbij is jouw hulp als ouder van belang, omdat de meeste kinderen nog niet zelf koken.
Je zou er wel voor kunnen kiezen om samen met je zoon/dochter gezonde boodschappen te doen en dit samen te koken, zodat het kind leert wat gezond is en het ook nog zelfstandig klaar kan maken.

En daarnaast is het natuurlijk ook gezellig om dit met je zoon of dochter te doen.

SMART formule voor gezond gewicht met kinderen

Als laatste moet er een doel opgesteld worden met betrekking tot gedrag.
Is je kind beïnvloedbaar door vriendjes of vriendinnetjes die wel gemakkelijk een broodje kroket kunnen eten en er minder snel van aankomen? Dan is het belangrijk om hiervoor ook een doel op te stellen.

Deze week is het dus van belang dat je samen met jouw zoon/dochter doelen opstelt die haalbaar zijn.
Maar hoe weet je of een doel behaald is? Dat is soms best lastig.
Hiervoor wordt de SMART methode gebruikt.
S = specifiek
M = meetbaar
A = acceptabel
R = realistisch
T = tijdsgebonden.

Voorbeeld van een SMART geformuleerd doel van een kind van 12 jaar met overgewicht met betrekking tot voeding.
S = Ik wil 4 keer per week minimaal een uurtje buiten gaan voetballen.
M = Ik kan langer met mijn vriendjes voetballen, omdat mijn conditie beter wordt.
A = Ja, ik kan na school altijd wel een uurtje buitenspelen.
R = Ja, mijn vriendjes zouden het ook heel erg leuk vinden als ik niet vaak moet stoppen omdat ik zo moe ben door mijn gewicht.
T = Ik wil per week 4 keer een uurtje voetballen. Hiermee wil ik maandag mee starten.